Praticar exercícios é prazeroso e pode ser realizado por pessoas de todas as idades, pois além de trazer benefícios para a saúde, as atividades também proporcionam vantagens para a mente. Já o sedentarismo pode causar a perda de quatro itens importantes para o bom condicionamento físico, são eles: resistência, força, flexibilidade e equilíbrio.

Para manter a saúde em dia é importante melhorar a resistência e a força, pois isso torna mais fácil subir as escadas e carregar coisas. O equilíbrio e a flexibilidade ajudam na prevenção de quedas e de dores.

O alongamento é de suma importância para desenvolver a amplitude e prevenir lesões. Priorize um tempo (de preferência pela manhã) e se espreguice, pois o alongamento praticado diariamente traz diversas vantagens para a saúde e ainda mantém o bem-estar.

Outra atividade que pode ser praticada em casa ou até mesmo em grupo é a dança. Muitos médicos indicam por ser um exercício aeróbico capaz de prevenir doenças como: hipertensão, osteoporose, obesidade e depressão. Além disso, dançar faz bem para a memória, e se praticada em grupo é capaz de estimular a sociabilidade, proporcionando o bem-estar emocional.

A dor muscular pós-treino ocorre devido ao micro rompimento das fibras musculares, mas depois de alguns dias o músculo começa a se reconstruir, e isso só é capaz com o repouso depois de realizar atividades físicas, pois, ao fazer isso, os tecidos musculares ficam mais fortes e até maiores do que eram antes, deixando-os capazes de levantarem mais pesos.

É importante entender que a dor que se sente depois dos treinos é diferente da dor que se sente quando está fazendo os exercícios. Os incômodos que ocorrem quando estamos em atividade (ardor e queimação) é uma dor boa, já a lesão que se instala depois de fazer exercícios é mais forte, comprometendo as articulações e músculos.

A diferença mais notável entre as duas é: a dor boa é momentânea, a dor após os treinos é mais intensa e pode impossibilitar o movimento de alguns membros. Geralmente, as dores após os exercícios físicos acometem pessoas que nunca praticaram atividades, devido ao corpo estar passando por um período de adaptação.

Para melhorar esses incômodos pós-treino basta colocar gelo na região, uma vez que o gelo cura as microlesões. Outra dica é tomar um banho quente, pois o calor relaxa os músculos. Massagem no local lesionado também é valida, já que isso aumenta o fluxo sanguíneo e elimina as substâncias químicas inflamatórias.

A Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS), ou simplesmente “pressão alta”, está relacionada com a força em que o sangue faz contra as paredes das artérias para conseguir circular pelo o corpo. Quando as artérias ficam muito apertadas, ocorre uma elevação da necessidade de o coração bombear com mais força, impulsionando o sangue em uma técnica de ida e volta.

Hábitos inadequados, como álcool, excesso de peso e sedentarismo são os principais causadores da Hipertensão Arterial Sistêmica, portanto, a alimentação equilibrada e saudável é o primeiro passo para evitar esse problema. Pessoas que apresentam valores iguais ou acima de 14 por 9 (140 mmHg X 90 mmHg) de pressão arterial em inatividade são consideradas hipertensas.

Apesar de ser comum em adultos e idosos, essa doença também pode atingir crianças e jovens, se manifestando de diversas formas. O aumento da pressão pode motivar outras patologias, como AVC, insuficiência renal e até mesmo a redução da visão. Existem dois métodos de tratamento: o farmacológico e o fisiológico.

Antigamente, a importância da vitamina D não era muito relatada e, por isso, muitas pessoas não conheciam seus benefícios. Nos dias de hoje, com os avanços da tecnologia, diversos cientistas descobriram que a vitamina D é fundamental para os ossos e ainda é capaz de ajudar no tratamento de algumas patologias.

Quando há deficiência dessa vitamina no organismo, o indivíduo passa a ter mais tendência a quedas, isso porque os músculos esqueléticos ficam mais fracos e, para funcionarem de forma correta, os seus receptores devem ser suportados pela vitamina D, ou seja, o corpo não trabalha como deveria sem a quantia da vitamina adequada.

A falta de vitamina D pode causar problemas cardiovasculares, pois se eleva o nível da hipertensão, doença cardiovascular periférica, hiperlipidemia, doença arterial coronariana, insuficiência cardíaca, infarto miocárdio e AVC.

O sistema imunológico da pessoa também fica baixo quando não há vitamina D o suficiente no organismo, o que pode motivar gripes, resfriados constantes e doenças respiratórias, como a asma, por exemplo.